FROKOST

Frokostblanding	Kal	Prot	Karboh	Fett	Gram
Havregryn	5 475	119	915	105	1 000
Havrekli	2 475	113	383	53	750
Multi Grain Corn Flakes	2 775	60	608	11	750
Nøtti Frutti	2 640	70	281	137	600
Rosiner	456	5	107	1	150
Sukker	1 600		400		400
Kokos	1 798	15	27	163	250
Tørrmelk	1 500	10	14	11	300
Salt
Sum totalt	18 719	467	2 735	480	4700

Dette gir 20 porsjoner	Kal	Prot	Karboh	Fett	Gram
Kjell pr porsjon	597	15	87	15	150
Regina pr porsjon	398	10	58	10	100

Nudler kommer i tillegg til frokostblandingen for å øke mengden med karbohydrater. Det er stor forskjell på hvor mye karbohydrater det er i de forskjellige merkene som finnes, så her er det viktig å sjekke før man kjøper.

Nudler	Kal	Prot	Karboh	Fett	Gram
Kjell 1 pakke	354	10	50	12	85
Regina 0,5 pakke	177	5	25	6	43

LUNCH

Lunch Kjell	Kal	Prot	Karboh	Fett	Gram
Nudler 1,5 pakke	530	16	76	18	128
Rett i koppen 2 stk	180	6	17	2	52
Sum pr dag	710	22	93	20	180

Lunch Regina	Kal	Prot	Karboh	Fett	Gram
Nudler 1 pakke	354	10	50	12	85
Rett i koppen 1 stk	90	3	9	1	26
Sum pr dag	444	13	59	13	111

MIDDAG

Middagen varierer mellom fire forskjellige Real turmat pakker. Disse er tilfeldig valgt med bakgrunn i hva vi har fått tak i: viltgryte, storfegryte, kylling i sursøt saus og lappskaus. Kalorier, proteiner, karbohydrater og fett er beregnet som et gjennomsnitt av disse rettene – og er avstemt i forhold til at tre av fire retter spises to ganger i løpet av en uke.

Middag Kjell og Regina	Kal	Prot	Karboh	Fett	Gram
Real turmat	536	18	53	29	150

KOSEPOSER
Koseposer fungerer som mellommåltid. Liten kosepose skal spises mellom
frokost og lunch og stor kosepose skal spises mellom lunch og middag.

Koseposer	Kal	Prot	Karboh	Fett	Gram
Melkesjokolade	11 000	164	1 060	680	2 000
Rosiner	2 736	27	643	6	900
Paranøtter	2 796	56	12	272	400
Peanøtter	4 515	196	98	371	700
Cashnøtter	5 355	147	214	440	875
Pistasjnøtter	4 234	148	116	357	720
Mariekjeks	3 520	56	616	88	800
Mango, tørket	1 311	4	315	4	380
Nøtti Frutti	5 280	140	563	274	1 200
Sun totalt	40 747	939	3 636	2 492	7 975
Porsjon 1	255	6	23	16	50
Porsjon 2	511	12	46	31	100
Porsjon 3	766	18	58	47	150

Dette gir 80 koseposer:
20 poser av 50 gram
40 poser av 100 gram
20 poser av 150 gram

Kosepose Kjell	Kal	Prot	Karboh	Fett	Gram
Liten	511	12	46	31	100
Stor	766	18	58	47	150
Sum pr dag	1 277	30	104	78	250

Kosepose Regina	Kal	Prot	Karboh	Fett	Gram
Liten	255	6	23	16	50
Stor	511	12	46	31	100
Sum pr dag	766	18	69	47	150

DAGSRASJON

Dagsrasjon Kjell	Kal	Prot	Karboh	Fett	Gram
Frokostblanding	597	15	87	15	150
Frokostnudler	354	10	50	12	85
Kosepose, liten	511	12	46	31	100
Lunch	710	22	93	20	180
Kosepose, stor	766	18	58	47	150
Middag	536	18	53	29	150
Kveldsmat fra hyttene?
Sum	3 474	94	397	154	814

Dagsrasjon Regina	Kal	Prot	Karboh	Fett	Gram
Frokostblanding	398	10	58	10	100
Frokostnudler	177	5	25	6	43
Kosepose, liten	255	6	23	16	50
Lunch	444	13	59	13	111
Kosepose, stor	511	12	46	31	100
Middag	536	18	53	29	150
Kveldsmat fra hyttene?
Sum	2 321	64	264	105	553